节后减肥总攻略

日期：2023-02-02    来源：本站原创    访问次数：

每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤。量体温的时代已经远去，现在又要开始量腰围了。肥胖的医学定义指的是一定程度的明显超重和脂肪层过厚，体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。肥胖导致的不仅是体态上的臃肿，更重要的是对身体健康的危害，如不及时控制体重，高血压、糖尿病、脂肪肝、阻塞性呼吸睡眠暂停综合征等相关疾病可能会接踵而至。

    春节过后的你是不是愈发圆润了呢？没关系，今天我为大家分享一些简单易行的减肥干货，赶紧点赞收藏吧。

    一、一日三餐，合理分配

    俗话说“三分练七分吃”，好身材都是吃出来的。一日三餐定时定量，每一餐都要吃，饮食当中要保证食物的多样化，营养的丰富，多吃鱼虾蛋奶豆制品，少吃零食、甜品、肥肉、油炸食品和高糖分的水果，少喝饮料，这样你会瘦得更快。晚餐尽量早点吃，最好8点之后不要再吃任何东西了。晚餐的搭配尽量以蔬菜为主，可以配合一个鸡蛋、一块鸡胸肉、牛肉或50克豆制品，减少米饭、面条、馒头这类主食的摄入。

    二、多喝白开水

    水是人体重要的组成部分，作为体内生化反应的溶剂，适当饮水可以促进体内脂肪快速分解和消耗。一般情况下，每天饮水量在2000-2500ml是比较合适的。

    三、不熬夜

    在睡眠功能正常的情况下，长期熬夜会导致内分泌功能紊乱，代谢水平快速下降，同时会出现食欲亢进的情况。所以大家在减肥的过程中，千万不要熬夜，一定要保持良好的睡眠状态，这样才更有利于你的体重下降。

    四、运动

    在你保质保量完成了前三点之后，再配合运动，减肥效果将事半功倍。根据自身状况，选择适合自己的运动。想提高心肺功能的可以选择跑步、打球等有氧运动；想紧致塑形的可以在家跳操或去健身房撸铁。花样多多，总有一款适合你，动起来就行。

    五、贵在坚持

    最后一点也是最重要的一点，让自律成为一种生活习惯。可以设立一个3到6个月的flag,咬牙坚持，收获一个更加美好的自己。

    能做到以上五点的足以说明你不是一般人，减肥成功只是时间问题。新年伊始，春回大地，万象更新，让我们一起燃烧卡路里吧！

    作者：信阳市中医院检验科 熊玲玲

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